Ухудшение памяти и концентрации внимания — неприятное явление, свидетельствующее о сбоях в работе головного мозга. Однако при желании эти способности можно улучшить, используя эффективные методики и рекомендации специалистов.

 Как улучшить память и концентрацию внимания

Причины ухудшения памяти и концентрации

К ухудшению памяти и концентрации внимания могут привести следующие негативные факторы:

  1. Нарушение процессов обменного характера, приводящее к недостаточному питанию головного мозга.
  2. Дефицит витаминов. Особенно важное значение для мозговой деятельности имеют витамины группы В, поэтому важно следить за их присутствием в ежедневном меню или принимать витаминно-минеральные комплексы.
  3. Травматические повреждения головы.
  4. Хронические стрессы, блокирующие участки головного мозга, ответственные за память и внимание.
  5. Опухолевые образования (доброкачественного или злокачественного характера) — оказывают давление, нарушая работу мозга.
  6. Информационные перегрузки — снижают интенсивность деятельности головного мозга.
  7. Перенесенные инсульты — могут ухудшать память и концентрацию, в связи с недостаточным кровоснабжением мозговых участков, ответственных за выполнение данных задач.
  8. Недостаточный сон — препятствует нормальному восстановлению и обновлению клеточных мозговых структур, негативно сказываясь на внимании, способности к запоминанию новой информации.

Тренировка памяти и внимания

Улучшить память и способность к концентрации внимания можно при помощи следующих простых упражнений:

  • сосчитать от 1 до 100;
  • перечислить 20 имен (сначала мужских, потом женских);
  • назвать 20 животных;
  • перечислить 20 продуктов;
  • назвать 20 слов, которые начинаются на определенную букву алфавита.

Для достижения максимальных положительных результатов упражнения рекомендуется выполнять регулярно, в спокойном состоянии и с закрытыми глазами.

Дополнительные рекомендации

Улучшить работу головного мозга, способность к концентрации внимания и память помогут простые и эффективные рекомендации специалистов:

  1. Чтение книг вслух — не только увеличивает словарный запас, но и способствует укреплению нейронных связей.
  2. Принимать специальные препараты и витаминно-минеральные комплексы, предварительно проконсультировавшись со специалистом.
  3. Находить время для полноценного отдыха и качественного сна (не менее 8 часов на протяжении суток).
  4. Изучение иностранного языка — улучшает память, концентрацию внимания, положительно сказывается на мозговой деятельности и предупреждает развитие слабоумия, особенно в преклонном возрасте.
  5. Заучивание стихотворений наизусть — очень эффективное упражнение. Если вам нравится проза, то также хорошие результаты дает пересказ содержания текстов вслух.

При проявлении таких признаков снижения мозговой деятельности, как ухудшение памяти или способности к концентрации внимания, не стоит переживать. Достаточно приложить немного усилий, для того чтобы стабилизировать ситуацию и восстановить утраченные функции.