Как жить и бороться со стрессом?

Стресс – это абсолютно нормальный ответ организма на длительно воздействующие внешние раздражители. Стоит отметить, что его появление не зависит от эмоциональной оценки происходящего и даже слишком сильные положительные эмоции могут привести к стрессовому состоянию.

«Плохой» стресс

Если стресс приносит больше вреда организму, чем пользы, то он является «вредным» или «плохим». В психологии это понятие называется дистрессом. Он возникает в результате длительного влияния негативных факторов, когда человек самостоятельно уже не может восстановить равновесие.

Для чего необходим стресс?

Стресс необходим для быстрой адаптации организма, которая происходит благодаря следующим механизмам:

1. В кровь выбрасываются адреналин и норадреналин (гормоны стресса), которые повышают потребление тканями глюкозы (увеличивают выход энергии).

2. Происходит улучшение кровоснабжения жизненно важных органов и мышц. Это необходимо, чтобы принять решение «нападать» или «бежать».

3. Активируются резервы для более длительного сопротивления неблагоприятным факторам.

Во время стресса активизируются все системы органов, особенно эндокринная, иммунная, сердечно-сосудистая, нервная, дыхательная. При кратковременном воздействии организм в силах сам восстановить равновесие, но если силы истощены, ему намного сложнее вернуться в прежнее состояние. Чтобы не допустить истощения нервной системы, нужно придерживаться рекомендаций психологов.

Правильно «заедаем» стресс

Если вы чувствуете, что вот-вот сорветесь, необходимо, как бы странно это ни звучало, начать «заедать» стресс. Однако делать это нужно правильно. Лучше всего употреблять здоровые продукты, которые богаты полезными микро- и микроэлементами, витаминами и нутриентами.

Для борьбы со стрессом отлично подходят:

1. Рибофлавин. Этот витамин активно расходуется во время стресса, следовательно, другие метаболические реакции с его участием не могут нормально протекать. Значит, восстановление организма во время стресса можно начать с витамина В2.

2. Пантотеновая кислота. Участвует в нормальной нейронной деятельности мозга и во многих метаболических реакциях. Во время стресса витамин В5 является одним из основных субстратов для синтеза кортизола – гормона стресса.

3. Пиридоксин. Недостаток этого элемента приводит к тяжелым нарушениям со стороны центральной нервной системы. Обычные процессы начинают требовать большего количества энергии.

4. Йод. Отвечает за высвобождение энергии. При его недостатке повышается утомляемость и снижается качество сна.

5. Магний. Отвечает за передачу нервного импульса от мозга к периферическим нервам. Кроме того, регулирует работу сердечно-сосудистой системы.

6. Железо. При его дефиците в организме снижается количество гемоглобина, который переносит кислород к тканям, следовательно, они начинают испытывать гипоксию.

Поскольку стресс – это достаточно частая реакция организма, то главная задача каждого человека – научиться с ним справляться и не допускать его превращения в дистресс. Лучше всего в профилактике помогает правильное питание, обогащенное витаминами и минералами.