Стресс – это абсолютно нормальный ответ организма на длительно воздействующие внешние раздражители. Стоит отметить, что его появление не зависит от эмоциональной оценки происходящего и даже слишком сильные положительные эмоции могут привести к стрессовому состоянию.

«Плохой» стресс

Если стресс приносит больше вреда организму, чем пользы, то он является «вредным» или «плохим». В психологии это понятие называется дистрессом. Он возникает в результате длительного влияния негативных факторов, когда человек самостоятельно уже не может восстановить равновесие.

Борьба со стрессом

Для чего необходим стресс?

Стресс необходим для быстрой адаптации организма, которая происходит благодаря следующим механизмам:

  1. В кровь выбрасываются адреналин и норадреналин (гормоны стресса), которые повышают потребление тканями глюкозы (увеличивают выход энергии).

  2. Происходит улучшение кровоснабжения жизненно важных органов и мышц. Это необходимо, чтобы принять решение «нападать» или «бежать».

  3. Активируются резервы для более длительного сопротивления неблагоприятным факторам.

Во время стресса активизируются все системы органов, особенно эндокринная, иммунная, сердечно-сосудистая, нервная, дыхательная. При кратковременном воздействии организм в силах сам восстановить равновесие, но если силы истощены, ему намного сложнее вернуться в прежнее состояние. Чтобы не допустить истощения нервной системы, нужно придерживаться рекомендаций психологов.

Правильно «заедаем» стресс

Если вы чувствуете, что вот-вот сорветесь, необходимо, как бы странно это ни звучало, начать «заедать» стресс. Однако делать это нужно правильно. Лучше всего употреблять здоровые продукты, которые богаты полезными микро- и микроэлементами, витаминами и нутриентами.

Для борьбы со стрессом отлично подходят:

  1. Рибофлавин. Этот витамин активно расходуется во время стресса, следовательно, другие метаболические реакции с его участием не могут нормально протекать. Значит, восстановление организма во время стресса можно начать с витамина В2.

  2. Пантотеновая кислота. Участвует в нормальной нейронной деятельности мозга и во многих метаболических реакциях. Во время стресса витамин В5 является одним из основных субстратов для синтеза кортизола – гормона стресса.

  3. Пиридоксин. Недостаток этого элемента приводит к тяжелым нарушениям со стороны центральной нервной системы. Обычные процессы начинают требовать большего количества энергии.

  4. Йод. Отвечает за высвобождение энергии. При его недостатке повышается утомляемость и снижается качество сна.

  5. Магний. Отвечает за передачу нервного импульса от мозга к периферическим нервам. Кроме того, регулирует работу сердечно-сосудистой системы.

  6. Железо. При его дефиците в организме снижается количество гемоглобина, который переносит кислород к тканям, следовательно, они начинают испытывать гипоксию.

Поскольку стресс – это достаточно частая реакция организма, то главная задача каждого человека – научиться с ним справляться и не допускать его превращения в дистресс. Лучше всего в профилактике помогает правильное питание, обогащенное витаминами и минералами.