Чаще всего, для того чтобы сосредоточиться, необходимо полностью «освободить» голову от посторонних мыслей. Ведь нередко бывает так, что мысли «скачут» и «скачут», а остановиться на чем-то одном никак не могут. Как рассказывают специалисты, существует несколько способов научиться концентрироваться. Однако для начала нужно разобраться, что такое концентрация внимания.

Концентрация внимания – это максимальная сосредоточенность на определенном моменте и способность игнорировать второстепенные раздражители. Это качество помогает лучше работать и учиться, при этом тратить меньше времени для достижения окончательного результата.

Обучение концентрации внимания

Какие причины могут снижать концентрацию внимания?

У низкой концентрации внимания есть несколько причин:

  • многозадачность;

  • недостаточный отдых и ночной сон;

  • отсутствие мотивации и интереса к предстоящей задаче;

  • хроническая усталость и стресс.

Понять, что уровень концентрации низкий, можно по следующим симптомам:

  • постоянные опоздания на важные встречи, учебу, работу;

  • неспособность правильно оценить временные затраты на определенный род деятельности;

  • невыполнение обещаний;

  • растерянность, забывчивость, потеря необходимых вещей для выполнения нужной работы;

  • постоянное отвлечение от дела на более мелкие задачи, не имеющие никакого значения для решения главного дела;

  • постоянная усталость;

  • низкая самооценка;

  • недостаточная мотивация;

  • импульсивность.

Упражнения для повышения концентрации внимания

Как и любой другой навык, концентрацию внимания можно развивать. Есть несколько упражнений, которые помогают это сделать легко и быстро:

  1. Фиксировать внимание на определенном предмете на протяжении несколько минут.

  2. Медитировать или полностью расслабляться и отвлекаться от посторонних мыслей.

  3. Удерживать перед собой стакан воды таким образом, чтобы на поверхности не было ни волн, ни ряби.

  4. Концентрироваться на запахах или цветах, которые окружают человека. Чем больше цветов или запахов удается зафиксировать, тем лучше. Можно и наоборот, концентрироваться на одном из них и попытаться максимально долго сохранять его в своей памяти, отделяя от других «услышанных».

  5. Попробовать контролировать собственные желания. Выработать привычку сначала делать важные дела, а только потом развлекаться.

  6. Читать вслух книги или статьи, после их пересказывая.

  7. Концентрироваться на дыхании.

При выполнении данных упражнений сначала мозг будет пытаться отвлечься на что-то более интересное, вспомнить какую-то волнующую ситуацию, историю или еще что. Но именно в то время, когда вы ловите себя на мысли, что отвлеклись, необходимо вновь вернуть свое внимание и постараться сконцентрироваться. Начинать такую практику можно с 10-15 минут, постепенно доводя до 30-45.

Чем чаще и качественнее будут проводиться тренировки на развитие внимания, тем легче будет выполнять собственные задачи. Эффективность этих способов доказана научно, все упражнения приводят к повышению уровня концентрации.