Депрессия – психическое нарушение, которое связано с психоэмоциональной сферой человека и способно снижать качество жизни. Люди, которые страдают депрессией, постоянно испытывают чувство тревоги, грусти, тоски, полную потерю смысла жизни.

Борьба с депрессией

Что поможет справиться с депрессивным состоянием?

Длительное пребывание в депрессии может снизить жизненную энергию и пагубно повлиять на физическое здоровье. Главное – вовремя обнаружить данное состояние и постараться его преодолеть. Лучше всего справиться с депрессией помогут:

  • контроль за эмоциями;

  • планирование положительных событий;

  • контактирование, общение с людьми;

  • проявление заботы к окружающим;

  • сочувствие самому себе.

Контролирование эмоций

Контроль над эмоциями необходим для того, чтобы не погрузиться в глубокую депрессию. Для этого лучше всего завести дневник настроения и отмечать там все его изменения на протяжении 2 недель. После этого проводить анализ, смотреть, какие повседневные дела приводят к повышению настроения, а какие наоборот. Такая оценка поможет грамотно составлять свой день и избегать занятий, которые ухудшают настроение.

Общение с друзьями и планирование мероприятий

Апатия и утрата смысла жизни приводят к тому, что человек перестает радоваться мелочам, отказывается от позитивных мероприятий и прячется от общества. Но тут необходимо действовать иначе – начните «впускать» в свою жизнь то, что раньше приносило больше всего удовольствия.

Кроме того, запланируйте прогулку с друзьями, пикник с родными или поездку на море. Примите ванну или просто уделите самому себе больше времени. Любое из этих действий отлично поднимает настроение, увеличивает любовь к себе.

Также проводите больше времени с друзьями и родными, не отдаляйтесь от них. Иногда высказаться о том, что тревожит, намного полезнее, чем держать все в себе. Не стоит оставаться наедине с собой, ведь подобное состояние заставляет больше «копаться» в душе, что повышает уровень стресса и усугубляет депрессию.

Забота об окружающих

Некоторые психологи во время исследований пришли к выводу, что забота о ближнем помогает улучшить настроение и позволяет почувствовать человеку свою значимость. А это имеет большое значение в борьбе с депрессивным состоянием.

Поэтому покормите бездомных животных или помогите бабушке донести тяжелые пакеты до дома, узнайте у родных, может кто-то нуждается в вашей помощи. Такая практика поможет отвлечься от имеющихся собственных проблем и беспокойств.

Проявление сочувствия

Проявите сочувствие к самому себе. Будьте для себя лучшим другом, вы ведь никогда не пожелаете своему другу чего-то плохого. Подберите для себя слова поддержки, которые бы использовали для самого близкого и дорогого человека, не критикуйте и не судите себя за ошибки. Просто примите себя таким, какой вы есть.

В заключении хотелось бы сказать – делайте все, что приносит вам удовольствие, даже если этого совсем не хочется выполнять. Пусть сначала это будет через силу, но со временем вы справитесь, и депрессия начнет отступать.