Стресс – это ответная реакция организма на действие неблагоприятных физиологических и психологических факторов. Его могут вызывать сильные положительные или отрицательные эмоции, а также такие физиологические факторы, как голод, боль, жажда. Любой стресс несет негативные последствия для организма, в результате которых может развиться нарушение функционирования систем органов.

Методики снятия стресса

Признаки стресса

Чаще всего хронический стресс проявляется следующими клиническими признаками:

  • нарушением сна: бессонницей или частыми ночными пробуждениями;

  • хронической усталостью;

  • расстройствами пищевого поведения – повышенным аппетитом или же полным его отсутствием;

  • головокружением и головной болью;

  • нарушение работы пищеварительного тракта;

  • дрожью в конечностях;

  • апатией, раздражительностью, рассеянностью;

  • отсутствием сексуального влечения;

  • частыми перепадами настроения;

  • резким похудением или же, напротив, набором веса.

При обнаружении первых признаков стресса необходимо сразу же приступать к устранению проблемы.

Как снять стресс?

Для того чтобы снять стресс, можно воспользоваться следующими врачебными рекомендациями:

  1. Чаще прогуливаться на свежем воздухе, принимать солнечные ванны.

  2. Слушать любимую расслабляющую музыку.

  3. Ввести в жизнь контрастный душ и закаливания.

  4. «Освобождать» голову от беспокоящих мыслей, выписывая переживания на бумагу.

  5. Проводить больше времени с родными и близкими, друзьями.

  6. Начать заниматься спортом, поскольку, как показывает практика, регулярная физическая нагрузка значительно снижает уровень стресса.

  7. Найти новое хобби и погрузиться в него.

  8. Дать выход эмоциям, например, поплакать, покричать.

  9. Начать практиковать дыхательную гимнастику и медитации.

  10. Проводить расслабляющие и уходовые процедуры.

Для того чтобы защититься от стресса, необходимо соблюдать режим сна и бодрствования, не забывать отдыхать и не перегружать себя работой, не пытаться устранить первые признаки стресса алкоголем или курением. Кроме того, снизить уровень стресса помогут и некоторые продукты питания.

Продукты, помогающие снизить стресс:

  1. Шоколад – содержащиеся в нем вещества способны поднимать настроение и уменьшать негативное воздействие отрицательных эмоций.

  2. Зеленые и травяные чаи – успокаивают нервную систему и снимают усталость.

  3. Молочные продукты – контролируют уровень серотонина и гормона стресса.

  4. Апельсины и грейпфрут – данные цитрусовые фрукты оказывают общее укрепляющее влияние на организм, улучшают настроение.

  5. Сладкие фрукты и ягоды – устраняют физическое и нервное перенапряжение.

Не стоит ждать, что проблема уйдет сама собой или кто-нибудь поможет с ней справиться. Специалисты советуют действовать сразу же и самостоятельно. Прежде всего, определите причину появления стресса и попытайтесь ее устранить. После можно прибегнуть к способам и рекомендациям по улучшению настроения и снятию напряжения.